z hantlami

[...] ławeczce dodatniej 5x5 Rozpiętki 3x8 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę 3x8 Uginanie bicepsów stojąc z suplinacją 3x6 (hantle) ''21'' (7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy w góre i 7 ruchów pełnych sztangą łamaną) x 3 PLAN 3 [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wspięcia 4x20 ​Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 Wzniosy ramion na bok z hantlami 4x10 Wzniosy sztangi do brody 4x10 Kaptury: Szrugsy 4x20 ​Brzuch: jw. ​Niedziela: Klatka + triceps + brzuch Klatka : Pompki 5xmax Wyciskanie ławka pozioma 4x10 [...]

[...] udało mi się schudnąć 15kg (z około 90kg). Przez około 3 lata byłem takim strasznym chuderlakiem. Rok temu wpadlem na wspanialy pomysl, ze zaczne sobie cwiczyc z hantlami (w okolicy nie mam zadnej silowni). I sie zaczelo. Nie stosowalem zadnej specjalnej diety ale w okresie roku udalo mi sie znaczaco poprawic sylwetke (znajomi ze [...]

[...] kątem ile cwiczen? moze mam zly plan? trenuje klata bic plecy tric nogi barki trening na klate wyglada tak: wyciskanie plasko lezac sztanga , wyciskanie skos gora/ rozpietki hantlami / skos dolny , brama - wszystko robie po 5 serii z progresja ciezaru - coraz wyzej sila poszla ale klatka stoi w miejscu nie moge sie pozbyc tego ,doradzcie cos [...]

[...] plasko 4 serie 60 kg po 10powt, przysiad w ost serii 70 kg 10powt i martwy 80kg 6 powt teraz klata na ostatnim treningu 80kg x8, 75x6, 70x8, 70x6 , dwa miesiące robilem hantlami to z 19,5 progres zwiekszyl sie na 40 kg w ost serii na 6 powt, inne partie martwy 160kg na 8 powt w ost serii i przysiad 180 kg na 8 powt w ost serii. Takze na [...]

dlaczego bola mnie kolana przy wykrokach z hantlami?

witam znacie jakies cwiczenia z hantlami które maja wpływ na siłe i szybkosc ciosów ?

[...] 6 powtórzeń, a w reszcie tak jak jest w tej chwili. 2. Czy uważacie może, że ewentualna zmiana ćwiczeń w jednym z treningów (np w hiper, zamiast wyciskania leżąc wyciskanie hantlami poziomo itd. itp.) byłaby lepszym rozwiązaniem. W sumie we wszystkich proponowanych treningach tak właśnie ludzie piszą, ale myślałem, że lepiej byłoby się skupić na [...]

[...] serie po 12 razy BARKI wyciskanie żołnierskie przed twarzą 3 serie po 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 serie po 12 BICEPS Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3 serie po 12 czy dobrze ułożyłem ? i teraz pytanie czy dobrze wyczytałem że na redukcji powinienem przerwy robić 30-45 [...]

[...] lopatkami, dlaczego?) Plecy: Przyciaganie drazka przod/tyl 3x12p Barki: Sztangielki w przód 2x12p Sztangielki w bok 2x12p Biceps: Sztanga lamana: 3x10-12p Uginanie ramion hantlami: 2x12p Triceps: Sciaganie linki: 3x12p Brzuch: Skręty tułowia na maszynie (na 1 bok) 2x10p Jako tako większych efektów treningu nie widzę, oprócz zwiększania [...]

[...] do klatki + przyciąganie drążka do karku 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Wznosy hantli bokiem stojąc serie Wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce serie Uginanie młotkowe hantlami 3 serie Piątek Wykroki 3 serie Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie hantlą 4 serie Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi nad głową 3 serie Wyciskanie [...]

[...] 6 ciężar co serie zwiększony. Robie jedno ćwiczenie 4 razy pod rząd z progresją ciężaru, po czym ok. 2min. odpoczynku i następne analogicznie... np. wyciskanie na klatke hantlami ciężar 12kg, 12 powtórzeń. zmiana na 15kg., 10 powt. zmiana na 18kg, 8 powt. 21kg, 6 powt. po czym przerwa 2 [...]

[...] set 6/12x3 3.wyciskanie hantle skos+ 12/10/8+maks50%ciężaru Biceps hantle 3×15 Sztanga szeroko 3×10 Wyciąg dolny linka 3x10 Wtorek plecy+triceps Hammer góra 2 20 Wiosła hantlami 10 Wiosła sztanga v bar 3x10 Sciaganie drążka wyciąg górny podchwyt 3x10 Triceps francuskie 3x10 Linka z góry 48 Środa klatka rozciągające Maszyna fly 2 20 [...]

[...] od srodka rozsadzalo. Z tego co czytalem to sztanga lamana jest uzywana by zniwelowac napiecia w nadgarstku a u mnie efekt jest odwrotny - tworzy sie jakies napiecie ktore powoduje niesamowity bol przedramion. Dodam tylko ze wystepuje to tylko po prawej stronie. Jak robie na sztandze prostej albo hantlami z supinacja to nic takiego nie odczuwam.

[...] Wyprosty nog na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie hantli na ławce prostej Podciąganie sztangi pod brodę Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym Wyciskanie francuskie hantlami skakanka

jak wykonwayc ? 1s 50x5 / 35x5 2s 50x5 / 35x5 3s 50x5 / 50x5 4s 50x5 / 50x5 5s 50kx5/ 50x5 wiek 20 waga 72 plaska 100x1 martwy 150x1 przysiad 70x20 hantle barki 30x10 GÓRA - SIŁA 1.PŁASKA 5x5 2.DRĄŻEK WĄSKO 5x5 3.OHP 5x5 4.BIC 3x5 5.TRIC 3x5 DÓŁ - SIŁA 1.PRZYSIAD 5x5 2.MARTWY CIĄG 5x5 3.HIP THRUST 4x8-12 4.FACEPULLS 4x8-12 5.ŁYDKI 4x8 [...]

[...] Co myślicie o takim planie? A - prasa czteroglowe (nogi) - wioslowanie (plecy) - wycisk (klata) - wznosy na boki (barki) - wycisk fracunski hantlami jednorącz (triceps) - hantle na zmiane (biceps) B - prasa dwuglowe (nogi) - wyciag maszyna (plecy) - rozpiętki maszyna (klata) - wyciskanie żołnierskie (barki) - [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia (tył) + 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trening 2 Plecy-Klata 1A-1B Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią 2A-2B Wyciskanie sztangi na ławce poziomej –Szrugsy lub Wiosłowanie obiema sztangielkami naraz 3A-3B Pompki na poręczach lub Krzyżowanie [...]

[...] 4x/tydzień Pon: Nogi (Przysiady ze sztangą za głową (4x15/12/12/12) Suwnica (3x15) Maszyna na dwugłowe uda (4x15) Maszyna na czworogłowe uda (5x15) ŁYDKI : wspięcia z hantlami (5x25) WT: Klatka (rozpiętki 4x12) , (wyciskanie sztangi płasko i skos + 4x12) , (wyciskanie sztangielek na płasko 3x15) Barki (wyc.zołnierskie 4x12) (wyc.sztangi [...]

[...] 4s x 8 wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 wycisk francuskie hantli oburącz stojąc 3s x 10 FBW B: wykroki ze sztangielkami 4sx10 mc 4s x 12 wycisk hantli skos 4s x 8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 3s x 12 uginanie ramion z hantlami 3s x 8 wycisk sztangi z wąskim chwytem w wersji na triceps 3x12